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考え方を変えると悩みがなくなる!?|認知行動療法とは!?vol.1

   

さて,今回は「認知行動療法」についてのお話です。

認知行動療法とはどのようなものでしょうか。

認知行動療法とはどのようなものでしょうか。

以前にも,認知行動療法(CBT)についてお話しました。

今回は、この認知行動療法について,もう少し詳しくお話していきたいと思います。

 

認知行動療法とは!?

認知行動療法について,もう一度お話しておきたいと思います。

認知行動療法は、ベック(Bech,A.T.)という人物によって提唱されました。

認知行動療法は,ある人が悩んでいる出来事に感じている意味や解釈に焦点を当て,それに別の意味や解釈の可能性を獲得する手助けをするものです。

例をあげて考えてみましょう。

Aさんは失業してしまいました。

「ああ,クビになってしまった。私は価値のない人間だ」

Aさんは失業したことでこのように感じています。

そして,失業してから憂鬱な気分が続いて身体もなんだか気だるくて悩んでいます。

さて,Aさんは「失業」という出来事にどのような意味や解釈を感じているでしょうか。

そして,それは果たして真実なのでしょうか。

あるいは本当に適応的なものでしょうか。

認知行動療法とは,こうした人生の出来事に各個人がどのような意味を感じているかを考えます。

そして,その考え方が適応的であるかどうかといったことを考え,悩みを解決していく方法であると言えます。

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3つの考え方

ここでは,認知行動療法を支える3つの考え方についてお話します。
その3つとは・・・

  • 自動的でネガティブな思考
  • 思い込みとルール
  • 中核信念

この3つです。

これらは,人生の出来事をどのように考えるかに関係しています。

自動的にネガティブな思考は,感情的に混乱している時によく起こります。

出来事をネガティブに歪曲して考えるようになっていて,しかもその出来事のみに限定されないので,失業が人生そのものを否定されたように感じるのです。

思い込みとルールは,「~でなければならない」というもので、論理性を欠くものです。

Aさんで言うなら,価値ある人間でいなくてはならない,そのためには仕事をしていなければならない,というルールであると言えるでしょう。

中核信念は,論理性を全く欠くもので,その人の過去や環境等によって形成されます。

Aさんの場合は「自分は無価値な存在である」という根も葉もない信念があります。

この3つは,この順番にどんどん気づきにくくなっています。

 

まとめ

さて,ここまで「認知行動療法」についてお話してきました。

人の悩みには,思考的なもの,行動的なもの,感情的なもの,生理的なもの,環境的なものなどがあります。

認知行動療法は,その中でも思考的なものに焦点を当てます。

特にその「歪み」に本人が気づくことを手助けしていくことが,悩みを解決するための方法となっていくとされています。

 - 臨床心理

        

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