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どうやって発散する!?|ストレス解消の4つのパターンとはvol.2

   

さて,今回は「ストレス解消」についてのお話です。

ストレス解消法の4つのパターンとはどのようなものでしょうか。

ストレス解消法の4つのパターンとはどのようなものでしょうか。

前回は「ストレス」について,その3つの段階についてお話しました。

そして,疲弊期ともなると心理的問題が大きくなってしまい日常生活に支障をきたす可能性が高くなることもお話しました。

そうならないためにも,適度に「ストレス解消」を行っておくことは,心理的な健康を保つために非常に重要なことであると言えます。

今回は,その「ストレス解消」の4つのパターンについてお話して行きたいと思います。

 

ストレス解消法とは!?

さて,「ストレス解消」と一口に言ってもさまざまなものがあります。

散歩をする,運動をする,大声を出す,カラオケに行く,楽器を演奏する,お酒を飲む,友人と食事に行く,友人に愚痴を言う・・・などですね。

こうした「ストレス解消法」は,「対処方略(coping strategy)」とも呼ばれます。

対処方略とは,ラザルス(Lazarus, R. S.)よよるものが代表的です。

コーピングとも言い,環境からの刺激に対する評価を通して生じた情動を,低減させるように動機づけられた行動です。

したがって,ストレスを発散する(低下させる)ためにとる,解消法はコーピング(対処方略)であると言えるのです。

 

コーピングの4つの種類とは!?

そして,これらさまざまなコーピングですが,実は4つのパターンにまとめることができます。

その4つのパターンとは・・・

  • 問題焦点型
  • 情動焦点型
  • 問題回避型
  • サポート希求

この4つのパターンです。

それでは,それぞれについて見ていくことにしましょう。

 

問題焦点型(problem-focused)とは!?

問題焦点型は,環境からの要請・課題・刺激に対して,それに答えたり解決したりするために,内的・外的な問題に焦点を当てて解決を目指すものです。

ストレスとなる出来事があった時に,何がストレスとなっているのかを分析します。

そして,その問題点を解決する方法を多く模索して実行していこうとします。

たとえば,上司に叱られた時には,その「叱られた」という出来事について考え,分析し,何が問題だったかを考え,解決できる方法を探していこうとするのです。

これは,ネガティブな感情になりにくく,ネガティブな状態から脱却することができるストレス解消法であると言えます。

一見すると,ストレスな出来事を考えているのでネガティブな感情を引き起こすように思えますが,客観的にその出来事を分析するという点では,ストレスを解消するのに最も有益なものであると言えるでしょう。

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情動焦点型(emotion-focused)とは!?

情動焦点型は,環境からの要請・圧力からくるネガティブな情動の苦痛を低減したり,コントロール不可能な場合にとるものです。

これは,気晴らしに買い物をしたり,お酒を飲んだりといったようなものです。

これらは,ストレスの根本的な解決にはなりませんが,落ち込んだ気分を回復させ,ストレスを戦えるだけのエネルギーを補充するという意味でも非常に重要なものであると言えます。

これには,行動によるものと,認知によるものがあります。

行動によるものは,運動したり飲酒したりといったように,行動によって情動を低減します。

認知によるものは,自分の頭の中で考えないようにしたり意味づけを変えたりします。

 

問題回避型(problem-avoided)とは!?

問題回避型は,ストレスの対象となるものから,行動的にも認知的にも回避することを言います。

闘争ー逃走反応の,逃走反応にあたるとも言えるかもしれません。

 

サポート希求(suppoert-seeked)とは!?

サポート希求は,周囲の人間からの支援や社会的スキルの向上によるものです。

たとえば,友人に愚痴を聞いてもらって発散することです。

あるいは自分のコミュニケーション能力を上げることによって,ストレスとなる出来事が生じないように予防することも含まれるでしょう。

 

まとめ

これまで,「ストレス解消」についてお話してきました。

ストレスは日常的に体験されるものでありながら,程度や期間によっては生命を失う可能性のあるものです。

自分でストレスに対処できることはとても重要なことになってきます。

あなた自身の「ストレス解消法」をなにかもっておくことは重要なことかもしれません。

そして,あなた自身の解消法が,4つのパターンのうちどれにあてはまるかということを知っておくことも役に立つかもしれませんね。

 - 臨床心理

        

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