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落ち込んだ気分を回復させるには!?|簡単な10の方法を紹介vol.2

   

さて,今回は「落ち込んだ気分を回復させる方法」についてのお話です。

気分を回復させる残り6つの方法とはどのようなものでしょうか。

気分を回復させる残り6つの方法とはどのようなものでしょうか。

前回は,落ち込んだ気分を回復させる10個の方法として,最初の4つを取り上げて紹介して行きました。

落ち込んだ気分を回復させるには!?|簡単な10の方法を紹介vol.1

その10個の方法とは・・・

  • 笑う
  • 昼食や夕食の約束をする
  • マインドフルネスを実践する
  • チョコレートを食べる
  • 緑茶を飲む
  • 質問をする
  • 他人を褒める
  • 否定的な人たちとの関わりを避ける
  • 長期的な目標を小さな目標に分ける
  • ライトボックスを買う

今回は,残りの6つについてお話していきたいと思います。

 

緑茶を飲む

緑茶は,テアニンという物質を含んでいます。

このテアニンという物質に,心や身体を落ち着ける効果があるようです。

暖かい緑茶を飲む方が心が温まって落ち着くような感じもありますが,冷たい緑茶でも効果は発揮されるようです。

 

質問をする

他人の生活に興味をもつということは,抑うつ感情を軽減することにつながります。

週末なにして過ごしたのか,子どもは何をしているのか,職業はなにかといったことを聞くとよいでしょう。

返答自体に興味がなかったとしても,こうした行動によって本物の好奇心に似た脳の活動が作り出され,活性化されるようです。

 

他人を褒める

他人を褒めるということによって,普通は他人の気分が良くなるだけだと思うでしょう。

しかし,実はあなた自身の気分も良くなっているのです。

他人がきれいなドレスを着ていたり,幸せそうに見えたり,エネルギーに満ちていると感じた時には,そのことを本人に伝えて褒めてみるといいかもしれません。

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ネガティブな人たちとの関わりを避ける

ネガティブな人との関わりは,あなた自身もネガティブにさせてしまいます。

一緒にいたり話したりするのであれば,憂鬱で元気のない人よりも,元気があって魅力的な人とともにする方がよいと言われています。

それによって,あなた自身も元気になり,よりポジティブに物事を考えられるようになるのです。

 

長期的な目標を小さな目標に分ける

毎日,あるいは毎週の目標を立てましょう。

これには簡単に達成できるような小さなものがいいです。

目標を達成したときは,達成感をともなうので,必ずいい気分になります。

なので,簡単な目標を設定して毎日,あるいは毎週こなしていくことによって,継続的に小さな達成感を味わうことができるのです。

 

ライトボックスを買う

ライトボックスは,季節性情動障害(seasonal affective disorder;SAD)の治療のために開発されたものです。

冬になると日照時間が短くなり,それによって憂鬱になる人が多くいます。

この日照時間を調整するために,人工光であるライトボックスと呼ばれるものを使用します。

こうして日照時間による気分の落ち込みを解消しようとするのです。

 

まとめ

ここまで「落ち込んだ気分を回復させる方法」についてお話してきました。

落ち込んだ気分を回復させる10個の方法のうち,残りの6つについてそれぞれお話してきました。

それらは「緑茶でテアニンを摂取する」「本当に気になるかは別として他人に質問してみる」「ネガティブな人ではなく,ポジティブな人と関わる」「小さな目標を設定し,達成感を多く味わう」「ライトボックスで日照時間を調整する」ということになります。

人間は気分に左右される生き物ですが,このように気分は環境やあ自分の行動によって変化させることのできるものであるということが言えます。

自分の気分をうまくコントロールしていくことが大切になってくるかもしれんませんね。

 

(参考:10 Quick Tips to Improve Your Mood

 - 臨床心理

        

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