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落ち込んだ気分を回復させるには!?|簡単な10の方法を紹介vol.1

   

さて,今回は「落ち込んだ気分を回復させる方法」についてのお話です。

落ち込んだ気分を回復させるためにはどのような方法があるのでしょうか。

落ち込んだ気分を回復させるためにはどのような方法があるのでしょうか。

人間には気分があり,気分によっては同じ行動でもうまくいったりいかなかったりするものです。

気分が良いときはなぜか難しいことでもうまくいくものです。

逆に,気分が良くないときには簡単なことでも失敗してしまうこともあります。

気分によってパフォーマンスが左右されることがあるのであれば,気分を良い状態に保つことは非常に大切なことであると言えます。

では,気分が落ち込んだ時にうまく回復させる方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

今回はこうした「落ち込んだ気分の回復」について,特に簡単な10の方法を紹介していきたいと思います。

 

落ち込んだ気分を回復させる簡単な10の方法とは!?

では,その落ち込んだ気分を回復させる10の方法とはどのようなものでしょうか。

その10の方法とは・・・

  • 笑う
  • 昼食や夕食の約束をする
  • マインドフルネスを実践する
  • チョコレートを食べる
  • 緑茶を飲む
  • 質問をする
  • 他人を褒める
  • 否定的な人たちとの関わりを避ける
  • 長期的な目標を小さな目標に分ける
  • ライトボックスを買う

それでは,この10の方法について,まずは最初の4つの内容を見ていくことにしましょう。

笑う

人と話をするときに,微笑むようにしてみましょう。

気分が落ち込んでいるのに,「笑う」ということを少々強制しているように思われるかもしれません。

しかし,こうすることによって周りの人達はあなたに近づきやすいと思うでしょう。

それによって,あなた自身の気分を回復させることができるのです。

 

昼食や夕食の約束をする

友人や家族,同僚などに連絡をして,昼食や夕食の約束を取り付けてみましょう。

行ってみたいと思っていたカフェやレストランに入ってみるといいでしょう。

なにか楽しみにしていることがあるということ,つまり食事の約束があるということが,あなたの気分を良くするようにはたらくと言えるでしょう。

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マインドフルネスを実践する

マインドフルネスとは,過去や未来についてあれこれ考えるのではなく,意図的に「今」に注意を向けることを言います。

過去の事に怒ったり未来の事を不安に思ったりすることを続けるのは,人生の大切な時間を無駄にすることになるのです。

過去や未来について時間をたくさんかけて考えたからと言って,必ずなにか変化が起きるというわけではないのです。

代わりに,心が落ち着くようなことやポジティブなことを考えるように努力してみるのもいいでしょう。

 

チョコレートを食べる

チョコレートを食べるだけで,ストレスに関するホルモンの分泌が現象するということが明らかになっています。

チョコレートは少しの量でも構わないようです。

 

まとめ

ここまで「落ち込んだ気分を回復させる方法」についてお話してきました。

今回は,10個の方法のうち,4つを取り上げてお話してきました。

その4つは「笑う」「食事の約束をする」「『今』に焦点をあてる」「チョコレートを食べる」ということであると言えます。

それでは,残る7つにはどのようなものがあるのでしょうか。

これについては,またお話していきたいと思います。

 

続き→ 落ち込んだ気分を回復させるには!?|簡単な10の方法を紹介vol.2

 - 臨床心理

        

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